Qual a importância da água para a saúde?

O ditado diz que nosso corpo é apenas uma maneira da água andar de um lado para o outro. Deixando o humor de lado, é importante reconhecer que a cada estágio da vida, a hidratação adequada é sempre necessária para boa saúde.

Hidratação adequada significa que seu corpo tem água suficiente nos locais corretos e contém a concentração correta de eletrólitos como sódio e potássio, essenciais para a saúde e bem-estar.

Quer saber mais sobre a importância da água e como ela é necessária para as reações fisiológicas do nosso organismo? Continue a leitura e saiba mais!

Quais são os benefícios da água para a saúde?

Os benefícios da água são muitos, pois a água ajuda a: manter a pele saudável, expulsar toxinas do corpo, amortecer e lubrificar as juntas, manter o intestino regulado, maximiza a atividade mental, reduz o risco de pedra nos rins e infecção urinária, regula a temperatura corporal, etc.

A água abrange dois terços do peso corporal, porém, devido às mudanças nos tecidos do corpo, geradas com a idade, a quantidade de água pode variar. Por exemplo: o corpo das crianças tem aproximadamente 80% de água, enquanto um homem ou mulher acima de 60 anos têm em média 51% e 43%,  respectivamente.

A diminuição da quantidade de água corporal ao envelhecermos se dá a perda de tecido muscular, que mantém a água no corpo ao invés de gordura (tecidos musculares são aproximadamente 75% de água).

Também existem doenças que são mais comuns ao envelhecermos, como do coração, dos rins e diabetes, entre outros, que podem afetar o equilíbrio de líquidos no corpo. Além disso, pequenas variações no consumo de líquidos podem causar proporcionalmente mais desidratação em um idoso do que em uma criança, por exemplo

Logo, compreender como determinar se você está ingerindo água o bastante é o primeiro passo para manter uma saúde corporal. Primeiramente, é importante beber água antes de ficar com sede. É importante, especialmente, para idosos, porque a idade diminui o mecanismo de sede do corpo. Na realidade, a idade avançada é um dos maiores fatores de risco para desidratação.

Especialistas recomendam consumo de 1.600ml de líquidos ao longo de 24 horas. Com o aumento do número de pessoas que estão com sobrepeso na América, usando a regra de 15 ml de água para cada 453.59 gramas, por peso corporal pode ser uma melhor indicação de consumo de líquidos. Qualquer alimento que seja líquido, na temperatura ambiente, ou também como sorvetes, picolés e gelatinas podem ser calculados como parte do consumo diário de líquidos.

Por que o nosso corpo perde água?

O corpo perde água de muitas maneiras diferentes, através da pele, através da transpiração, através dos rins pela produção da urina, e através dos pulmões, soltando a água como vapor/ ar. O corpo humano reage de diversas maneiras ao consumo insuficiente de água, incluindo: dor de cabeça, pedra nos rins, pouca energia, cansaço, urina escura, constipação, dor muscular e nas juntas, e a sensação de fome. Se você está sofrendo de algum desses sintomas, preste atenção a eles (e se necessário aumente) seu consumo de líquidos, eles podem eliminar esses sintomas.

Identifique se seu corpo está hidratado

Uma maneira de determinar se você está bebendo água o suficiente, é pela cor da sua urina. Urina na cor de água é boa, e na cor de limonada é ok. No entanto, se sua urina está com tom de suco de maçã, você precisa beber mais fluidos, e se está escuro como Coca-Cola, você deve procurar atenção médica para desidratação.

Outras indicações de hidratação adequada incluem, por exemplo: pele que retém umidade e elasticidade, boca e lábios com umidade adequada e olhos com lágrimas suficientes.

Então, incluindo uma variedade de líquidos em sua dieta diariamente, pode ajudar você a consumir a quantidade adequada de líquidos. Entretanto, líquidos além de água devem ser substituídos em moderação.

Refrigerantes e bebidas energéticas são ricos em açúcar, e podem contribuir para a desidratação, à medida que os rins tentam diluir o açúcar. Apesar de nutritivas, muitas sopas são ricas em sódio. Alguns indivíduos consideram o leite causador de constipação, e o excesso de sucos podem causar diarreia, e alterações nos níveis de sódio e potássio.  Cafeína e álcool agem como diuréticos e têm o efeito contrário. Logo, não há nenhum líquido que haja como um substituto para a água

Os riscos da desidratação

A desidratação não é só ruim para a manutenção de um corpo saudável, mas pode se tornar uma emergência médica. Idosos e seus cuidadores precisam ser especialmente vigilantes em proteger contra a desidratação, principalmente Pessoas entre 85 e 99 anos são seis vezes mais propensas a serem hospitalizadas por desidratação. Além disso, estudos médicos indicam que 18% das pessoas acima de 65 anos que foram hospitalizadas por desidratação, faleceram dentro de 30 dias.

A prevalência de desidratação e falta de hidratação em longo prazo no tratamento é estimada em 33%. A falta de hidratação pode tornar os idosos mais propensos a infecções de trato urinário, pneumonia, úlceras, confusão e desorientação.

Para indivíduos com risco de desidratação, o aumento de consumo de líquidos pode ser mais atraente de várias maneiras. Manter água gelada ao lado da cama, usar copos maiores para acompanhar o consumo de medicamentos, usar copos bonitos e leves, adicionar fatias de limão para dar sabor à água, pode fazer o consumo de água se tornar mais atraente.

Até lembrar as pessoas que água gelada pode ser mais refrescante e também instigar a beber  água mais frequentemente .

Hidratação adequada é também muito importante para pessoas que têm problemas de intestino e/ou bexiga, como a incontinência. Embora as pessoas tenham medo de se molhar em público, é uma tendência natural diminuir o consumo de líquidos, e arriscar  uma desidratação  não é uma resposta apropriada a incontinência.  Uma quantidade adequada de urina é necessária para alongar as paredes da bexiga, ativando nervos receptores que transmitem sinais ao cérebro.

Esses sinais avisam a você quando a bexiga está ficando cheia e dá tempo necessário de chegar ao banheiro.  A redução crônica de consumo de líquidos pode diminuir a consciência do indivíduo das sensações da bexiga. Além disso, a desidratação pode causar constipação, e pode resultar em um impacto no intestino. Na realidade, o que muitas pessoas experienciam  como incontinência do intestino é na realidade  uma impactação no intestino, bloqueando sua ação normal, se direcionando para o vazamento que passa através da impactação (fecaloma), conhecido como “falsa diarreia”.

Beber água com as refeições: devo ou não?

Beber água durante as refeições é um tópico que gera discussões, mas em geral, é considerado benéfico em casos. Contudo, ainda há suas contraindicações. Veja mais abaixo:

• Ajuda na digestão: A água pode ajudar a amolecer os alimentos, facilitando a passagem pelo trato digestivo e a absorção dos nutrientes. Isso pode ser particularmente útil para prevenir a constipação.
• Controle de porções: Beber água durante as refeições pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade, o que pode levar a um consumo menor de alimentos e, potencialmente, ajudar no controle do peso.
• Hidratação contínua: Beber água regularmente, incluindo durante as refeições, ajuda a manter a hidratação ao longo do dia, o que é essencial para o funcionamento de todos os sistemas corporais.

Por outro lado, há algumas preocupações comuns:

• Diluição dos sucos gástricos: Algumas pessoas acreditam que beber grandes quantidades de água durante as refeições pode diluir os sucos gástricos e enzimas digestivas, potencialmente retardando a digestão. No entanto, a maioria dos estudos científicos não apoia essa preocupação, indicando que o corpo regula bem esse processo.
• Inchaço: Algumas pessoas podem sentir inchaço se beberem muita água durante a refeição. Nesse caso, pode ser útil ajustar a quantidade de água ingerida.

Logo, em conclusão, para a maioria das pessoas, beber água durante as refeições pode ser benéfico e não deve causar problemas digestivos. No entanto, como em todas as questões de saúde, é importante ouvir o próprio corpo e ajustar conforme necessário. Se houver desconforto, pode ser útil beber quantidades menores de água durante a refeição e distribuir a ingestão ao longo do dia.

A importância da água para o mundo

A organização internacional para uniformização (International Organization for Standartization), relata que em seu jornal, em dezembro de 2003, a assembleia geral das Nações Unidas proclamou os anos de 2005 a 2015, a década internacional para ação. “ Água para vida” começou com o dia mundial da água, em 22 de março  de 2005.

As Nações Unidas chamaram governos e organizações para levar e coordenar uma resposta para tornar “Água para vida” em “Década para ação”. Ainda existem 1.1 bilhão de pessoas  em todo mundo com acesso inadequado à água.

Lentamente, a importância da água e hidratação adequada começa a ganhar mais atenção da mídia. Esta atenção está aumentando a conscientização do público através de artigos que incluem fatos interessantes, como o seguinte (retirado do artigo de 2004 de qualidade de água “bebendo água suficiente?” – da cidade de Evanston, Illinois , EUA): 75% dos americanos estão cronicamente desidratados; em 37% dos americanos o mecanismo de sede está tão fraco, que frequentemente confundido com fome; até uma desidratação moderada irá desacelerar o metabolismo em até 3%; falta de água é o gatilho número um de cansaço diurno; a exigência média diária para água fresca tratada nos Estados Unidos é de aproximadamente 40 bilhões de galões; um copo de água acaba com a fome noturna em quase 100% das pessoas em dieta estudados pela Universidade de Washington.

A água está recebendo atenção suficiente na sua vida? Você pode manter um controle do seu consumo de água por alguns dias para ter certeza. Você pode se dar conta que na próxima vez que se sentir cansado ou com fome, o simples aumento de ingestão de água irá proporcionar um remédio rápido e barato.

Como evitar o desperdício de água?

Evitar o desperdício de água é crucial para a sustentabilidade e a conservação desse recurso vital. Aqui estão algumas estratégias práticas para reduzir o desperdício de água:

• Consertar vazamentos: Inspecione regularmente canos, torneiras e vasos sanitários para detectar e consertar vazamentos. Pequenos gotejamentos podem resultar em uma grande quantidade de água desperdiçada ao longo do tempo.
• Instalar dispositivos economizadores: Utilize dispositivos como torneiras aeradas, chuveiros de baixo fluxo e descargas econômicas. Estes dispositivos reduzem o fluxo de água sem comprometer a eficiência.
• Reduzir o tempo no chuveiro: Tente tomar banhos mais curtos. Cada minuto a menos no chuveiro pode economizar muitos litros de água.
• Fechar a torneira ao escovar os dentes ou ensaboar as mãos: Não deixe a água correr enquanto escova os dentes, lava o rosto ou ensaboa as mãos. Abra a torneira apenas quando necessário para enxaguar.
• Usar a máquina de lavar louça e roupa com carga completa: Só ligue a máquina de lavar louça e a máquina de lavar roupa quando estiverem cheias. Isso maximiza o uso de água por ciclo.
• Coletar e reutilizar água: Use baldes para coletar a água que corre enquanto espera que ela esquente no chuveiro e reutilize essa água para regar plantas ou lavar pisos.

Dr. Elton Sanchotene

O Dr. Elton Sanchotene possui experiência na área da Urologia e Andrologia, adquirida durante sua formação de 4 anos no Instituto de Urologia, Nefrologia e Andrologia – IUNA, Fundação Puigvert, Barcelona, Espanha. Atua como Urologista desde 1995 e atende em consultórios privados em Novo Hamburgo e São Leopoldo. Realiza atendimentos principalmente para quadros de disfunções sexuais, disfunção erétil, ejaculação precoce e andropausa.